猝不及防，秋天就这样来了，大家年初立下的减肥 flag 实现了吗？

我们每次发有关「瘦身」的文章，后台都有很多朋友留言：我不管我不管，我就想瘦腿。

看看这一致的画风：

图片来源：丁香医生后台留言截图

「90 斤的上半身，120 斤的胯和腿」，平常根本买不到合身的裤子：腰合适的，大腿提不上去；大腿处合适的，腰又松松垮垮的。

不得不说「粗腿女孩」实在太难了！

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还有很多朋友，明明已经很瘦了，可小腿外旋、大腿前凸、X 型腿、O 型腿等腿型问题，很是让人发愁。

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没办法，只能好好锻炼瘦腿了，可现实依旧很残酷：瘦腿也太难了吧！

图片来源：丁香医生后台留言截图

不过，腿瘦不下来，真不是因为我们不努力。

要知道，比起男性，女性会分泌更多雌性激素，让脂肪更容易集中在臀部和大腿。

更重要的是，每天「走、坐、站」这些动作，都在无形中塑造双腿，有时候我们的腿不是真的粗，而是腿部肌肉发力不均导致的腿型问题。

拿让人看起来大腿粗和腿短的假胯宽体型来说，就要注意改善膝盖内扣的发力模式。

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所以，如果只是单纯的减肥瘦腿，不注重调整我们日常的体态和步态，改善臀腿脚的发力模式，那大腿和小腿都很难真正「瘦」下来。

而调整步态和体态的前提就是腿部正确发力，比如平常走路时就要有意识地避免脚球内外侧过度发力。

放松肌肉，正确发力

美腿从足底开始

看到这可能有朋友想问了，为什么美腿要从足底开始呢？

这主要是因为如果脚的落地姿势不对的话，很容易造成足底筋膜紧张，发力点错位。

于是，足底错了，脚联动脚踝，脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。

拿常见的小腿外旋来说，脚踝影响小腿肌肉排列和跟腱的位置，调整小腿的第一步是纠正脚踝和跟腱，把脚踝和跟腱恢复到一条直线的位置。

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