“一般而言，人的一生中心脏跳动约 25 亿至 30 亿次，谁先跳完谁先走。这句话的意思是说，在一定范围内，心跳慢一些，寿命就会长一些。”

河北省人民医院副院长、老年病学科主任郭艺芳2020年12月11日在其个人微信公号上谈到。①

郭艺芳院长介绍，按照现行标准，健康人的心跳频率是每分钟 60 ~ 100 次。

但很多研究发现，在安静休息状态下，每分钟 50 ~ 80 次心跳最健康，超过 80 次就算增快了。当然，心跳太慢（每分钟低于 50 次）可能会导致重要脏器供血不足。①

因此，我们要通过健康的生活习惯，努力使自己的心跳频率保持在正常范围内。

心跳快，

更容易引发心脑血管疾病

心率增快是交感神经系统激活的表现，交感系统过度激活可增加心脑血管疾病的风险。

厦门大学附属心血管病医院心内科戴翠莲2018年在健康时报表示，在心脑血管疾病患者病情加重时，常常伴有交感系统的过度激活和心率增加。

因此，心率增快不仅是心脑血管疾病的一个独立危险因素，而且是预后不良的标志。

在老年人群中，特别是在心脑血管疾病高危人群中，控制心率是至关重要的，减慢心率已成为心脑血管病防治的一个重要目标。②

哪些原因会导致心跳过快呢？

河北省人民医院副院长、老年病学科主任郭艺芳列出了 5 条容易导致心跳过快的原因，希望能引起大家的重视：①

1. 持续精神紧张、思想压力大

这在职场人士中很常见。咋办？关键是调整好心态，工作要努力去做、去做好，但是精神不能持续紧张。学会把工作当成乐趣，用愉悦的心情去迎接各种挑战。把工作当成打游戏、闯关，就会少很多焦虑与烦恼。

2. 长期饮用浓茶、浓咖啡、酒

适量饮茶（特别是绿茶）和咖啡有益健康，但大量饮用浓茶、浓咖啡会导致心率过快，对身体产生不利影响。饮酒也会导致心率快，无论饮酒多少，对身体都没好处，所以最好一点也别喝。

3. 睡眠不足

成年人每天也要保证睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。

4. 缺乏运动

适量运动是降低静息心率的有效方法。虽然运动过程中心跳会加快，但经常运动的人在休息状态下心跳会比不运动的人更慢。

5. 肥胖

对于肥胖人士来说，减重不仅会减慢心跳，还会对血压、血脂、血糖产生全方位的好处。

知道了这些，你就知道如何保护自己的心脏了。

保护心脏，

记住这 10 种方法！

如果是因为情绪压力或环境因素，短时间内心率突然增快了，怎么办？可以尝试以下简单方法降低心率：③

深呼吸；

放松，并试图保持冷静；

去散步，最好远离城市环境；

进行一次温暖、放松的泡澡或淋浴；

选择瑜伽等伸展和放松练习。

除了调节这种一过性的心率波动，2018年美国《今日医学新闻》（Medical News Today）曾刊文称，许多生活习惯可以有助于长期降低静息心率，也可以提高一个人在身体活动和压力期间保持健康心率的能力。③

1. 适当增加锻炼

定期锻炼是实现持续降低心率的最简单和最有效的方法。

2. 限制兴奋类物质摄入

限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量，这些兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。

3. 限制酒精摄入

大多数酒精也会使身体脱水。酒精也是一种“毒素”，身体必须更努力地加工和去除它。

4. 健康均衡饮食

多吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白质、坚果和豆类的饮食，可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物可以帮助降低血压，使心脏更易于跳动。

5. 充足的睡眠

长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚睡眠需要达到 7 ~ 9 小时。

6. 保持健康体重

额外的体重也会给身体和心脏带来压力。

7. 学会减少压力

由工作、照顾家人或经济负担造成的压力，都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。

8. 多接触大自然

研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。

9. 练习放松技巧

增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助于减轻压力。

10. 经常按摩手脚

厦门大学附属心血管病医院心内科戴翠莲2018年在健康时报分享，对于老年心脑血管患者来说，经常放松身心、深呼吸、按摩等均有助于减慢心率，一项研究发现，接受 1 小时手或脚按摩后，参试者心率平均降低了 8 次/分钟。②

本文参考自：

①2020-12-11“郭艺芳心前沿”（guoyifangheart）《心跳慢一点儿，寿命就会长一点儿》

②2018-01-16健康时报《老人要把心率当回事》

③MedicalNewsToday：How do you lower your resting heart