……

第二天

年轻人对自己熬夜是心知肚明的

早上对于熬夜的态度是坚决的

晚上对于熬夜的态度也是坚决的

小编还记得小时候

九点多爸妈就催着睡觉了

后来十点睡

再大一点儿十一点

高中的时候就常年十二点了

现在十二点时……

对于几点才算是熬夜

感觉每个人看法都不太一样

毕竟有人十一点睡觉都觉得晚了

有人觉得不管几点睡

睡够了就行

不过熬夜还真的没那么简单

今天小编就带你们刷新一下

我们平时的睡眠质量

主要靠规律的生物钟

和充足的睡眠时间来保证

也就是说

就算是你半夜三四点睡觉

第二天十二点起床

但是长期这样睡成了习惯

并且睡眠时间充足

就不算熬夜

只是算“晚睡”

或是“睡眠时相推迟”

有个说法是天才的睡眠时间都特别短

这个说法小编的看法就是

虽然说爱迪生和拿破仑

每天睡眠时间确实不超过5小时

但是爱因斯坦和丘吉尔

可是很能睡的

爱因斯坦每天要睡10个小时

丘吉尔甚至

还有午睡1小时和晚餐后小睡的习惯

所以没睡够8小时

不一定就代表熬夜

毕竟每个人的情况都是不一样的

如果连续每天都少睡

那就算是熬夜

或者说连续48小时都没有睡觉

那也算是熬夜

两种熬夜都会导致

大脑认知功能降低等

简单来说

不过长期的慢性睡眠不足

比急性的通宵熬夜更加严重

身体恢复速度也更慢

照上文的说法

好像我们多晚睡都可以

只要睡够了、有规律就行

不过晚睡晚起还是会对身体有影响的

白天睡觉的时候

因为光照较强

温度相对较高等原因

会影响人体褪黑素等物质分泌

最后让你睡眠质量降低

所以其实就算是有规律地晚睡晚起

效果也不如正常睡眠好

如果实在是夜猫子

那在白天就尽量给自己

塑造一个舒适的条件

拉上遮光窗帘

戴眼罩、戴耳塞等

保证深度睡眠

如果不是天生的夜猫子

还是建议在23点之前入睡比较好

对于问出这种问题的朋友

小编只能说

来源：科普中国