癌症被很多人认为是“绝症”，谈癌色变。不过随着医学技术的发展，癌症治疗方案的改进，以及新药研发、早期筛查等，多种癌症的死亡率已经显著下降，癌症患者的寿命得到延长。

与此同时，研究人员发现除积极治疗以外，拥有一个健康的生活方式也会影响癌症患者的生存和健康。做好下面这4点，癌症患者也能长寿！

3月16日，美国癌症协会在《CA：临床医师癌症杂志》（CA：A Cancer Journal for Clinicians），发布了第3版《癌症生存者营养和身体活动指南》，对癌症患者该怎样通过饮食和身体活动等可改变的因素，降低死亡风险，延长寿命提供了建议。

指南指出，在患了癌症后，生存和健康取决于多种因素，包括癌症的类型、分期、治疗，以及个人健康状况等。还有越来越多的证据表明，改善饮食、身体活动和相关因素，可以帮助癌症患者活得更久，降低癌症复发、出现并发症的风险，并减少治疗相关副作用，改善整体健康状况。

指南建议，在癌症确诊后、治疗期间和治疗后，应遵循以下建议，从而帮助延长生存期，改善整体健康状况。

一、癌症患者要吃好，注意饮食和营养

在治疗期间，癌症患者的营养需求与癌症类型、治疗方式和治疗副作用有很大关联。此时，为保证营养的充足和全面，应做到这几点！

1. 不要害怕吃新食物，一些以前从未吃过或喜欢过的食物，在治疗期间可能味道更香、营养更好；

2. 尽可能选择各种植物性食物，少吃一些动物性食物；

3. 每天多吃水果和蔬菜，五颜六色的蔬菜和水果等植物性食物，含有许多天然的、促进健康的物质；

4. 限制或尽量少吃腌制或烟熏类的食物；

5. 限制或避免吃红肉和加工肉类。

同意在治疗结束后，癌症生存者要遵循健康的饮食模式，如地中海饮食、得舒饮食或素食饮食。整体上看，健康的饮食模式具有以下特点：

1. 多吃营养丰富的食物，有助于达到并维持健康的体重；

2. 多吃各种蔬菜，包括深绿色、红色和橙色蔬菜，富含膳食纤维的豆类等；

3. 多吃水果，尤其是各种颜色的完整水果，而不是果汁；

4. 多吃全谷物，限制或减少精制谷物；

5. 少吃红肉和加工肉类；

6. 避免饮用含糖饮料；

7. 尽量不吃超加工食品。

二、患癌后要多动，运动真的可以抗癌

指南建议，在确诊癌症后，所有患者要尽快进行专业的身体活动评估和咨询。这样做的目的是为了治疗做好准备，提高治疗耐受性，管理与癌症相关的症状，以及与治疗相关的副作用。

已有多项研究发现，很多癌症患者在癌症治疗前、治疗期间和治疗后，都可以进行适当的身体活动，这有助于改善焦虑、抑郁症状、疲劳、身体机能、淋巴水肿，以及与健康相关的生活质量、骨骼健康和睡眠等。

健康时报资料图

还有研究发现，确诊癌症后，进行身体活动有助于提高乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌患者的生存率。

1. 多动少坐，每周进行150到300分钟的中等强度（可以说话，但不能唱歌的状态）身体活动，如快走、瑜伽、悠闲地骑自行车等；

2. 或者每周进行75到150分钟的高强度（不能说话，或感觉气喘吁吁的状态）身体活动，如跑步、游泳、打网球等；

3. 或者是中等强度和高强度身体活动量的组合；

4. 同时，每周至少有2天进行力量训练或抗阻力运动，如举重、运动带、俯卧撑、深蹲等。

三、患癌后也要保持健康体重，提高生存率

指南指出，很多人知道超重或肥胖对癌症风险的影响。然而，体重对癌症患者健康和生存的影响却鲜为人知。有研究表明，肥胖的女性，乳腺癌复发和死亡风险更高。

指南建议，在癌症治疗期间和治疗后，要通过饮食和身体活动来保持健康体重，避免超重或肥胖，并维持或增加肌肉。

此外，在治疗后还应防止体重增加，避免超重或肥胖的发生，以降低癌症复发或出现第二原发癌风险，提高生存率。

四、癌症患者别饮酒，喝酒死亡风险更高

指南指出，尽管喝酒对大多数癌症患者的影响尚不清楚，但对头颈癌和肝癌患者的研究表明，喝酒的人死亡风险更高，寿命更短。

指南建议，在癌症治疗期间，患者最好是不要喝酒，尤其是在进行头颈部的化疗或放疗时。

指南最后强调指出，遵循以上4点建议，除了有助于癌症患者降低死亡风险、提高生存率外，还有助于降低患其他慢性疾病的风险，比如心脏病、中风和糖尿病等，这将会进一步改善整体健康水平和生活质量，延长寿命。

参考资料：

①Cheryl L. Rock, et al.,(2022). American Cancer Society nutrition and physical activity guideline for cancer survivors. CA：A Cancer Journal for Clinicians, DOI: https://doi.org/10.3322/caac.21719.