日常生活中，崴脚是常见的急性损伤，例如：男性朋友喜欢打篮球、踢足球、高抬腿等运动，女性朋友喜欢穿高跟鞋等，生活中，经常因此类原因发生崴脚。

崴脚医学名称为踝关节扭伤，急性崴脚后如果处理不好，很有可能留下后遗症，比如习惯性崴脚、慢性疼痛等，严重影响到日常工作和生活。那么，在崴脚后该如何正确处理呢?

许多人的第一反应是活动脚踝，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就放在一旁，任其发展。也有许多人只是回家之后热敷一下或者拿绷带固定两圈。殊不知，以上做法都是不对的!这些都是我们需要规避的误区。

医学上认为，崴脚后我们的身体已经发生了变化，韧带很可能会发生断裂、小血管出血等，然而韧带组织需要很好的对合以后才能够进行生长，很多人发现自己骨头没事就继续活动，这样就会错过了韧带生长的最佳时期。而且血管破裂，随后可能会形成瘀班，甚至形成进一步的粘连，影响踝关节的恢复。

那么，崴脚后第一时间该如何正确处理呢？牢记“R.I.C.E原则”

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1、Rest-休息:首先应立即停止活动，保持踝关节静止、固定，切忌做局部按揉，以免加重疼痛和损伤程度。

2、Ice-冰敷:冰敷可使血管收缩，减轻局部充血，减低局部温度，起到止血、退热、镇痛、消肿的作用，但切记不可将冰块直接敷在患处，可用毛巾包裹冰块进行冰敷，每次15-20分钟，每2小时冰敷1次，注意不要长时间持续冰敷，以防冻伤。冰敷仅限伤后24小时内， 24小时后宜改用热敷疗法，热敷可促进血液循环，利于散结瘀血;亦可根据情况涂擦跌打损伤药物，起到活血化瘀、舒筋散结的作用，注意皮肤有明显破溃或皮肤过敏者忌用。

3、Compression-压迫:踝关节扭伤后的数分钟或者数小时内，常会发生损伤部位周围的肿胀。用绷带适当压迫刚刚开始肿胀的部位或者疼痛的部位，可以减少继续出血或者继发性组织水肿的发生。

4、Elevate-抬高:躺平后将患肢抬高，在患肢的下面垫上一个枕头，使患肢与心脏处在同一水平线上或略高于心脏，这样有利于血液回流，减轻患处肿胀。

那生活中如何预防崴脚?我们一起来学习一下吧！

1、加强脚踝力量及平衡能力的锻炼非常重要，平时没事多做提踵踮脚动作。

2、在日常生活中，注意路况，在高低不同的路面上行走容易发生脚扭伤，尽量避免在出行时选择这类路径。如果无法避免，请提高注意力，走路不要玩手机或者进行其他分散注意力的行为动作，尤其是老年人更要注意出行安全。

3、穿高跟鞋是诱发崴脚的重要原因，要尽量少穿高跟鞋走不平坦的路，高跟鞋的高度不宜过高。宜3公分为宜。

4、选择合适的用具，在活动时最好选择较好的鞋子、防护工具等，如打篮球时选择有保护脚踝作用的鞋子，老年人或有需要的人群根据自身实际情况选择拐杖或轮椅。