本文作者：丁惠珍，江苏扬州大学附属医院呼吸内科主任医师

“饭后一根烟，快活似神仙”一直是烟民老谢的一个生活习惯。每天饭后抽一支烟，能让他整个人都放松下来。但是这样的习惯早就被家里的子女“抨击”了无数次。家人都表示，饭后抽烟的习惯对肠胃消化不好，很可能导致香烟中的物质随着血液进入肠胃，损伤肠胃黏膜。

可老谢一直表示，自己抽了这么长时间的烟，也没觉得身体哪里不舒服，抽完烟后反而更放松了。最近家里添了新人口，为了宝宝的健康，老谢准备戒烟了。

可问题也随之出现了：

“抽烟这么多年都没觉得不舒服，戒烟后却浑身难受”

刚开始戒烟的时候，老谢只觉得有些不习惯，时不时地要去摸一下口袋，习惯性的点烟。但戒烟5天左右时，出现大问题了。老谢开始觉得吃饭也不香，还经常咳痰，痰液粘稠、颜色有些黑。很容易觉得饿，但是吃不下什么东西。他自己觉得这肯定是戒烟戒出问题来了。

相信不少烟民也曾碰到类似的情况。在戒烟之前，身体一直都好好的。但是在戒烟后却觉得浑身不得劲，甚至还出现了频繁咳嗽、咳痰，食不下咽等情况，睡觉时也总出现失眠、多梦等不舒服的症状。不少人将这些不适当成了戒烟戒出的疾病。

事实上，这些身体异常的信号，大多可以用一个词来总结——戒断综合征。

戒断综合征并非戒烟戒出病

在抽烟时间越长的人身上，出现戒断综合征的情况越明显。而且烟瘾越重的人出现戒断综合征的概率也是越高。烟民可能因此表现出烦躁不安、焦虑、紧张、失眠、咳嗽多痰、食欲增加等不舒服的感觉。在比较严重的情况下，还可能出现心率加快、倦怠乏力等不适。

这些戒断反应的出现，其实是很常见的。通常会在戒烟后的几个小时开始出现。并且在坚持戒烟1-3天内到达峰值。出现的症状更加明显，给烟民带来的不适感更为强烈。而且对部分烟民来说，这种戒断反应能够持续1个月至3个月之久（依个体差异而定）。

有烟民表示，自己在刚开始戒烟的1个月内，都觉得身体很难适应。并且反复地出现想吸烟的渴望，甚至开始悄悄地背着家人买烟，想抽烟。但是在家人的支持下，坚持到1个月后，这种身体不舒服的症状会明显减轻很多，对香烟的渴望也减淡了不少。

亲身经历过这种戒断反应，并且成功戒烟的人们表示，戒断反应确实不是一种病，而是在戒烟时很常见的一种现象。如果你能坚持过去，离戒烟成功也就不远了。

戒断反应很难熬，只能硬抗吗？

在出现戒断反应后，不少烟民表示这种感觉实在是非常难熬。戒烟的意志不坚定，很可能就会出现复吸的问题。在这种情况下，采用合理的方式来减轻戒断反应，对戒烟也是很有帮助的。

而除了硬抗过戒断反应的峰值时期外，还可以通过2种方式来减轻戒断反应。

第一种：转移注意力

方法：吃零食、跑步锻炼、嚼口香糖等。

在吸烟欲望比较强烈的时候，可以通过转移关注点的方式来缓解不适。很多人会因此出现心慌、焦虑等症状，还可能因此发生复吸等问题。而及时转移自己的关注点能够很好地减轻戒断反应，更好的帮助烟民戒烟。

第二种：尼古丁替代药物

人体之所以会出现强烈的戒断反应，主要是尼古丁长期刺激大脑后，导致大脑对这种物质产生依赖，当停止吸烟后，也会因此产生戒断反应，产生对香烟的渴望。而尼古丁替代药物能够越过抽烟的方式，适当的摄入尼古丁替代物，缓解人体出现的强烈的戒断反应，对戒烟成功也有帮助。

如果你正准备戒烟，但是担心会因为戒烟戒出病来，也该对这种戒断反应了解一二。这时在戒烟后1-3个月内很正常的一种现象，如果你能采用正确的方法减轻这种不适的感觉，不仅不会因此伤害健康，反而对戒烟有帮助。熬过这段时间后，身体也会更快的恢复健康。