最熟悉身体的只有我们自己，日常掌握一些疾病自检方法，可以帮我们揪出身体潜在疾病。10个简单方便的“身体自检方法”，建议每隔一段时间自己查看一下，摸清自己身体的每一个变化，尽早发现疾病信号！

1. 血管自测——摸脚背和按趾尖

四川大学华西医院血管外科副主任医师陈熹阳2024年9月在健康时报刊文指出，人体的血管就像水管，时间长了会老化、变硬变脆，不像年轻时血管那么有弹性，这种趋势叫血管硬化。血管硬化很容易引起心脑血管病变。就像水质不好水管容易长水垢，同样的道理，要是中老年有高血脂、高血糖，老化的血管也容易产生像水垢一样的东西，也就是粥样硬化斑块。

可以通过以下2种方法自测：

摸摸脚背：脚背的动脉搏动非常明显，正常情况一摸就能感受到，要是发现感觉不容易摸到，或者时隐时现的，就要提高警惕了。

按压趾尖：看看趾尖是否红润，这样可以初步判断末梢血的充盈情况。如果按压后1～2秒就可以恢复红润，说明血管还比较畅通；如果三五秒以上才恢复，那就需要注意了。

要是发现自己出现了一些身体症状，比如腿部肿胀、手脚发麻、手脚皮肤出现红色或棕色的瘀点，可能是体内已经出现了血栓，这种情况就要高度重视了，一定要及时去医院。①

2. 血脂自测——观察跟腱

广州中医药大学第三附属医院心血管科主任夏裕近日在健康时报刊文指出，跟腱位于小腿下段，平均长15厘米，是小腿肌肉往下和脚后跟相连的一个结构。人在行走、跑动过程中，蹬地的力量全靠强有力的跟腱。有研究提醒，如果发现跟腱变厚很可能是血脂异常的信号。

血清胆固醇水平升高，会导致皮肤和肌腱黄色瘤的出现，而肌腱黄色瘤以跟腱黄色瘤最为常见，且与血脂代谢异常关系密切。

跟腱位置表浅，观察测量方便。如果发现近期跟腱异常变厚，且排除了脚部水肿、久坐少动、鞋子不合脚等因素，建议到医院检查一下血脂，以明确诊断。②

3. 大脑自测——写名字测试

北京老年医院帕金森病房主任吴玉芙2024年在健康时报刊文指出，“小写征”是帕金森病的早期症状之一。

“小写征”主要与患者前臂肌和手部的肌肉僵直，动作不灵便、易疲劳有关。患者书写时手越写越紧，书写的字就越写越小。临床检查时，可以让患者写5遍自己的名字，如果写到最后一遍的时候跟第一遍去比较，字体明显减小，就叫“小写征”。要善于发现帕金森病的蛛丝马迹。早发现、早诊断、早治疗，可以更好地控制帕金森病的病情进展。③

健康时报图

4. 心脏自测——爬楼梯

北京大学人民医院心内科主任医师刘健2024年在健康时报刊文指出，爬楼梯不仅可以锻炼身体，还可以作为检验心脏功能的简易方法。从你爬楼梯的速度，就能看出你的心脏是否健康。

以攀爬60级楼梯所花的时间作为评估标准，如果少于1分钟，说明心脏比较健康；如果需要1.5分钟或者以上，说明需要警惕心脏健康，可以到心内科做进一步的检查。④

5. 心肺自测——快步走

北京胸科医院呼吸与危重症医学科住院医师许剑钊2024年在健康时报刊文指出，乏力、疲惫、经常感冒，爬楼梯或活动后喘息、呼吸困难等症状，可能都是心肺功能下降的表现。针对心肺功能，有个“六分钟步行试验”，仅需6分钟就能了解心肺功能。

六分钟步行试验指的是沿15～30米的直线尽可能地快速往返行走，测试6分钟内的行走总距离。健康成年人六分钟步行试验距离的范围在400～700米。若6分钟步行距离少于400米，则预示可能心肺功能不全。⑤

健康时报图

6. 骨骼自测——算个公式

北京大学第三医院副院长宋纯理2024年在CCTV生活圈刊文指出，很多人认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的原因。有1个公式可以测试骨质疏松风险。计算方法：

（体重公斤数-年龄）×0.2=风险指数

结果分析：

指数＞-1，说明发生骨质疏松的风险较低；

指数＜-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；

-4＜指数＜-1，是中风险，建议到医院咨询并预防。

举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。⑥

7. 脱发自测——拉发实验

四川大学华西医院皮肤性病科张舒2021年在医院微信公号刊文指出，正常的头皮每天都要掉几十根头发下来，根本算不上是脱发疾病，那如何判断自己是不是真脱发呢？可以做一下拉发实验。

5天不洗头，伸开你的五个手指，插入到头发根部，然后把手指并拢像梳头发一样往外轻轻拉头发，然后看看你的手，重复操作3次，如果手指缝缝头每回都有6根以上的头发，就该去医院及时就医。⑦

8. 神经自测——闭眼找手指

首都医科大学宣武医院健康管理科主任医师褚熙2021年在京医通微信公众号刊文介绍，神经系统有个简单的自测方法，就是找手指。

具体方法：闭上双眼，双臂从侧面抬起，双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起。

若食指顺利对上，或只是稍有偏差，则为正常。如果食指无法对上，则可能预示存在神经系统的病变。⑧

9. 眼底自测——看方格表

四川大学华西医院眼科副主任医师杨旭波2018年在医院微信公众号刊文指出，有一个简单的方法可以自查眼底疾病，那就是：阿姆斯勒（amsler）方格表。

图自华西医院微信公号

眼睛离表格30厘米左右，自查时光线要清晰均匀；

检查右眼：手放在左眼上，右眼凝视方格表中心点；

检查左眼：重复上一步骤，手、眼调换一下方向；

如果你有老花或者近视，要戴眼镜来测试，不然测不准。当凝视中心那个黑点点时，发现表格中心区出现空缺或者曲线，就可能是眼底出现问题的征兆，这时候就需要找眼科医生做详细检查。⑨

10. 肌肉自测——小腿最粗处

山西省中西医结合医院老年病二科主任苏荣叶2022年在健康时报刊文介绍，肌肉减少会增加老年人跌倒、失能等风险，对健康危害大，但常常被忽略，需要增强自我识别的能力。

用非弹性皮尺测量小腿最粗处，若男性小于34厘米、女性小于33厘米，提示肌少症可能。也可用双手食指、拇指环绕小腿最粗的地方，即“指环测试”，如果小腿围与指环之间有空隙，提示有肌少症风险。⑩

健康时报图

需要提醒：以上方法仅供在家自测参考，诊断还是要到医院寻求专业的检查。

本文综合自：

①2024-09-13健康时报《血管硬化两种办法可以自测》

②2024-08-30健康时报《跟腱变厚查查血脂》

③2024-04-30健康时报《字越写越小查查帕金森病》

④2024-07-30健康时报《爬楼梯，测心脏》

⑤2024-04-09健康时报《“快步走”测出心肺功能》

⑥2024-06-07CCTV生活圈《别让你的骨头比你先老！预防骨质疏松记住“3344”》

⑦2021-04-12四川大学华西医院《脱发很可怕，但更可怕的是你们这些加重脱发的骚操作！》

⑧2021-01-13京医通《9个简单动作,在家就能做的「免费体检」!》

⑨2018-08-20四川大学华西医院《“华西专家说，黑暗中看手机容易失明？”我呸！华西专家好久说过这种鬼话！》

⑩2022-08-19健康时报《老人健康测一测》